瓶颈期如何突破?掌握离心收缩,让你获得更大的进步

时间:2019-07-25 来源:www.0606288.com

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  当你持续训练之后,你会发现自己有明显的进步,但是很多人都没有注意到瓶颈时期的问题。如果你的肌肉适应了训练模式,那么当你到达某一点时,你会发现肌肉不再发育,肌肉的发育将面临难以改善的状态。与此同时,你会发现许多人使用的重量比你选择的少,但肌肉比你强。如果你还在进行爆炸性训练,没有停顿和收缩,那么是时候改变了。

许多人不喜欢离心收缩,甚至跳过这个,但离心收缩可以加强你的肌肉。离心收缩意味着减轻体重。加强离心收缩可以刺激更多的肌肉纤维。让培训的效果得到改善。虽然缓慢的离心收缩可以使肌肉处于疼痛状态,但如果我们总能进行离心收缩,整个训练的效果将会加倍。

第一:宽抓地力引体向上

当谈到拉动时,我们首先想到的应该是引体向上,但是有很多人在关注练习身体的次数。因此,当他们这样做时,移动速度非常快,借力也非常明显,这对力量和肌肉的增长有影响,所以我们可以减慢速度以避免这个问题,所以它会宽阔的肌肉激活更加明显。

第二:史密斯平台压力机

卧推的做法是将双脚放在地板上,用双手抓住杠铃,然后进行卧推。事实上,我们也可以尝试一些新的方法,如减轻体重,以便准确有效地刺激肌肉。所以我们在这里推荐史密斯练习。在Smith的卧推中,你可以在底部停留更长时间。胸部肌肉可以更充分地伸展。

很多人都没有注意到这一点。在重型卧推中,大部分力量来自下半身,因此我们可以加强胸部,集中并有效地刺激胸部肌肉,并保持胸部肌肉的强大泵。从某种意义上说,在稳定的紧张局势下。同时,您可以选择通过固定仪器练习深蹲。我们常说的是下蹲。事实上,我们一直被告知自由力量是最好的训练方法,但史密斯不是自由重量,而是固定装置。的。事实上,它主要是强调肌肉的收缩,有效地刺激肌肉,然后选择史密斯的深蹲,这样我们的训练会更有效。